E as Tâmaras?
Comer ou não comer?
Fizemos uma recente pesquisa acerca da consumo de tâmaras na gestação, encontramos uma meta análise de 2021, onde foram analisados várias artigos e publicações acerca da ingestão desta fruta durante a gravidez, e o que se concluiu foi que o consumo de Tâmaras pode:
✅ Diminuir as chances de necessidade de indução de parto (maiores chances de entrar em Trabalho de Parto (TP) espontâneo).
✅ Diminuir o tempo de fase latente e ativa do parto.
Isso não significa que esses efeitos acontecerão em 100% das gestantes que consumirão a fruta, inclusive todos os estudos acerca do efeito da tâmara, afirmam que há necessidade de mais pesquisas sobre o assunto.
Mas e se vc desejar consumir as tâmaras, como deve fazer?
🍴6 frutas por dia - iniciando 4 semanas antes da Data Provável do Parto (DPP).
📣 DICAS:
A tâmara é bastante doce, pode ser que você enjoe depois de alguns dias… então vc pode consumir junto com uma fruta cítrica para equilibrar o doce, como: morango 🍓, abacaxi🍍, ou mesmo usar para adoçar sucos! Além disso, obter orientação de receitas que incluam a tâmara.
🚫 TODAS AS PESSOAS COM DIABETES SEJA GESTACIONAL OU NÃO - não devem fazer o consumo das tâmaras, pois elas contêm um alto teor de açúcares!
Uma porção de 100 gramas de tâmaras secas , contém os seguintes nutrientes:
Calorias: 277 kcal
Carboidratos: 75 gramas
Fibra: 7 gramas
Proteína: 2 gramas
Potássio: 20% da Ingestão Diária Recomendada (IDR)
Magnésio : 14% da IDR
Cobre: 18% da IDR
Manganês: 15% da IDR
Ferro: 5% da IDR
Vitamina B6: 12% da IDR
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📌Referência: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32563673/